HOME WOD – N.6 Parte potenza aerobica: 6 Round di: 5 Burpees 10 Push Ups 15 Air Squat Rest 1 minuto Esegui il round alla massima intensità, come fosse uno sprint, e poi riposa. Parte Metabolica – For time 200 Walking Lunges Ogni 2:00 minuti, incluso l’inizio, esegui: 20 Tuck Crunch
Ecco una domanda che mi sento spesso rivolgere: “meglio l’allenamento individuale o l’allenamento insieme agli altri?” Quante volte in palestra, guardandoci attorno, abbiamo notato come moltissime persone, provviste del loro iPod con la playlist più figa in cuffia, intenti a guardarsi nello specchio, si allenassero sempre da sole senza relazionarsi con nessuno? Con il recente […]
HOME WOD – N.5 Parte Forza: 10 Chair Dips – Tempo 2011 15 Wide Stance Push Ups (mani larghe) – Tempo 2011 Parte Metabolica – 20 Min Emom Min1 :30-50 Air Squat Min2: 15-20 Burpees Min3: 10-15 Handstand Push Ups/Hindu Push Up Min4: Rest
HOME WOD – N.4 EMOM 20 MINUTES – Ogni minuto per Venti minuto esegui questi esercizi 12 air squats 6 push ups 3 Push press (un peso almeno di 15/10 Kg per braccio – potete usare qualsiasi cosa) Esegui almeno 15 minuti di lavoro completi; nel caso, riduci le reps per far rientrare […]
HOME WOD – N.3 Parte di forza – Squat&Variations 4 serie 10 Goblet Squat (kettlebell, peso di qualsiasi tipo, cassa dell’acqua) 30X1 (3 sec disces, 0 sec di fermo in basso, X salita esplosiva, 1 sec fermo in alto) 16 Alternating Cossack Squat 3021 (3 sec disces, 0 sec di fermo in basso, […]
HOME WOD – N.2 Parte di forza – ABS work 3 round not for time (con un buon passo ma senza l’obiettivo del tempo 10 V Ups 20 Tuck Crunch 30 Hallow Rocks Parte metabolica – Amrap 20′ 10 Handastand Push Ups/Hindu Push Ups 20 Sit Ups 30 Walking Lunges 40 Double […]
HOME WOD – N.1 Parte di forza – Strict PUSH UPS – Tempo di esecuzione 2011 12 reps x 3 serie – mani larghezza spalle – rest 30″ tra ogni serie 30″ rest 12 reps x 3 serie – mani larghezza spalle e piedi sollevati (sedia o panca) – rest 30″ tra ogni […]
In teams of two, complete as many rounds and reps as possible in 30 minutes of: 800 Meter Run (together) 80 Walking Lunges with Kettlebell Farmer’s Carry (20/20/20/20 – alternating partners) 400 Meter Kettlebell Farmer’s Carry (walk together – only one partner carrying KBs at a time) 40 Single-Arm Kettlebell Push Presses (10/10/10/10 – even […]
Tu come dormi di solito? Lo sai che dormire bene è più importante di quanto pensi. Sappiamo che il sonno è un fattore cruciale nelle prestazioni, sappiamo anche che alcune persone fanno davvero fatica a dormire bene la notte e questo potrebbe semplicemente essere dovuto a cattive abitudini prima di coricarsi chiamato “Igiene del sonno”. […]
A. Three sets of: DB Romamnian Deadlift x 6-8 reps @ 30X1 Rest 45 seconds Dumbbell Bench Press x 8-10 reps @ 20X1 Rest 45 seconds Plank x 60 seconds Rest 45 seconds B. Three sets of: Against a 2-minute running clock, complete as many rounds and reps as possilbe of: 5 Burpees 10 Kettlebell […]
