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Feb
workouts

WOD 26/02/2020

Pubblicato il da CrossFit Suzzara

 

HOME WOD – N.3

 

Parte di forza – Squat&Variations

4 serie

10 Goblet Squat (kettlebell, peso di qualsiasi tipo, cassa dell’acqua) 30X1 (3 sec disces, 0 sec di fermo in basso, X salita esplosiva, 1 sec fermo in alto)

16 Alternating Cossack Squat 3021 (3 sec disces, 0 sec di fermo in basso, 2 sec salita, 1 sec fermo in alto)

 

Parte metabolica – Up & Down Ladder

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Burpees

Single Arm Thruster (Ktb, Dumbbell, peso generico da almeno 10 Kg donna/15 Kg uomo)

V Ups

 

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