workouts

WOD 01/06/2020

A. Every 3 minutes, for 15 minutes (5 sets): Front Squat from the ground: 5 reps@65-70% 1RM B. Complete as many rounds and reps as possible in 12 minutes of: 4 Handstand Push Ups 8 Pull-Ups 12 Alternating Pistols Motivation. Non aspettare; non sarà mai il tempo opportuno. Inizia ovunque [...]

workouts

WOD 07/03/2020

  A. Stenght 5 serie di: 10 Chair Dip (Tempo 2011) 10 Goblet Squat (con peso a scelta – Tempo 30×1)   B. Metcon 2 Buy In: 25 Burpees Tuck Jumps then 4 round of: 25 pistols or reverse lunges 10 Handstand Push ups or Hindu Push Ups then Cash [...]

workouts

WOD 06/03/2020

  A. Stenght 5 serie di: 10 Chair Dip (Tempo 2011) 10 Goblet Squat (con peso a scelta – Tempo 30×1)   B. Metcon 2 Buy In: 35 burpees then 3 round of: 12 push ups 15 v ups 18 air squats then Cash out: 35 burpees     [...]

workouts

WOD 05/03/2020

  A. Metcon 1 50-40-30-20-10 Push ups Air Squat   B. Metcon 2 24-20-16-12 Burpees Hallow Rocks   [...]

workouts

WOD 04/03/2020

  A. Metcon 1 50-40-30-20-10 Double Unders o Jumping Jack Sit Ups   B. Metcon 2 12-10-8-6-4-2 Handastand Push Ups Pistols (12 ogni gamba, 10 ogni gamba, ecc.. – scalato con Reverse Lunges)   [...]

workouts

WOD 03/03/2020

  A. Lavoro a Stazioni ogni 60 secondi per 5 round: Stazione 1: 30 secondi max reps Revese Snow Angel (slow and Controlled) Stazione 2: 30 secondi max reps Handstand Push Ups/Hindu Push Ups Stazione 3: 30 secondi Hallow Hold   B. Parte Metabolica – “Burpees Cindy” – AMRAP 20’ [...]

workouts

WOD 02/03/2020

A. Lavoro a Stazioni ogni 60 secondi per 5 round: Stazione 1: 30 secondi max reps push ups Stazione 2: 30 secondi max reps Romanian Deadlift (utilizza un peso o qualcosa di pesante 15-10 Kg- da entrambe le mani) Stazione 3: 30 secondi max reps Tuck Crunch   B. Parte [...]

workouts

WOD 29/02/2020

  HOME WOD – N.6   Parte potenza aerobica: 6 Round di: 5 Burpees 10 Push Ups 15 Air Squat Rest 1 minuto Esegui il round alla massima intensità, come fosse uno sprint, e poi riposa.   Parte Metabolica – For time 200 Walking Lunges Ogni 2:00 minuti, incluso l’inizio, [...]