WOD 24/02/2020

 

HOME WOD – N.1

 

Parte di forza – Strict PUSH UPS – Tempo di esecuzione 2011

12 reps x 3 serie – mani larghezza spalle – rest 30″ tra ogni serie

30″ rest

12 reps x 3 serie – mani larghezza spalle e piedi sollevati (sedia o panca) – rest 30″ tra ogni serie

30″

12 reps x 3 serie – mani sotto al petto e piedi sollevati – rest 30″ tra ogni serie

Scalate il movimento tenendo appoggiate le ginocchia.

 

Parte metabolica – For Time:

80 tuck crunch

70 air squats

60 mountain climber

50 burpees

40 jump squats

30 hollow rocks

20 hand off push ups

10 broad jump