A. Every 3 minutes, for 15 minutes (5 sets): Front Squat from the ground: 5 reps@65-70% 1RM B. Complete as many rounds and reps as possible in 12 minutes of: 4 Handstand Push Ups 8 Pull-Ups 12 Alternating Pistols Motivation. Non aspettare; non sarà mai il tempo opportuno. Inizia ovunque ti trovi, con qualsiasi mezzo […]
REGOLAMENTO D’IGIENE BOX CROSSFIT SUZZARA GESTIONE COVID-19 Invito a non partecipare alle lezioni a chi ha sintomi influenzali o temperatura superiore a 37,5 °C. In caso di starnuto o tosse improvvisa, coprirsi le vie aeree con la piega interna del gomito. Obbligo di compilare l’autocertificazione COVID-19 personale: la trovate in formato digitale sull’app, nella […]
Come tutti ormai sappiamo, il momento attuale per l’intera Italia, in particolare per la Lombardia non è assolutamente dei migliori: l’emergenza sanitaria sta aumentando in termini di portata e noi dobbiamo fare di tutto per tutelare la nostra salute, evitando la diffusione ed il contagio di questo nuovo Virus. Di questa cosa ne sta soffrendo […]
A. Stenght 5 serie di: 10 Chair Dip (Tempo 2011) 10 Goblet Squat (con peso a scelta – Tempo 30×1) B. Metcon 2 Buy In: 25 Burpees Tuck Jumps then 4 round of: 25 pistols or reverse lunges 10 Handstand Push ups or Hindu Push Ups then Cash out: 25 Burpees Tuck Jumps […]
A. Stenght 5 serie di: 10 Chair Dip (Tempo 2011) 10 Goblet Squat (con peso a scelta – Tempo 30×1) B. Metcon 2 Buy In: 35 burpees then 3 round of: 12 push ups 15 v ups 18 air squats then Cash out: 35 burpees
A. Metcon 1 50-40-30-20-10 Push ups Air Squat B. Metcon 2 24-20-16-12 Burpees Hallow Rocks
A. Metcon 1 50-40-30-20-10 Double Unders o Jumping Jack Sit Ups B. Metcon 2 12-10-8-6-4-2 Handastand Push Ups Pistols (12 ogni gamba, 10 ogni gamba, ecc.. – scalato con Reverse Lunges)
A. Lavoro a Stazioni ogni 60 secondi per 5 round: Stazione 1: 30 secondi max reps Revese Snow Angel (slow and Controlled) Stazione 2: 30 secondi max reps Handstand Push Ups/Hindu Push Ups Stazione 3: 30 secondi Hallow Hold B. Parte Metabolica – “Burpees Cindy” – AMRAP 20’ 5 Burpees 10 Push Ups […]
A. Lavoro a Stazioni ogni 60 secondi per 5 round: Stazione 1: 30 secondi max reps push ups Stazione 2: 30 secondi max reps Romanian Deadlift (utilizza un peso o qualcosa di pesante 15-10 Kg- da entrambe le mani) Stazione 3: 30 secondi max reps Tuck Crunch B. Parte Metabolica 21 burpees 21 air […]
HOME WOD – N.6 Parte potenza aerobica: 6 Round di: 5 Burpees 10 Push Ups 15 Air Squat Rest 1 minuto Esegui il round alla massima intensità, come fosse uno sprint, e poi riposa. Parte Metabolica – For time 200 Walking Lunges Ogni 2:00 minuti, incluso l’inizio, esegui: 20 Tuck Crunch
