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Every 3 minutes, for 12 minutes (4 sets) of:
Deadlift 8 reps @68-78% 1RM
B.
Rx
Two sets for max reps, each against a 4-minute running clock, of:
100 Double Unders (no more than 1.40 minutes)
15 Thrusters (45/30 Kg)
Max Reps of Bar-Facing Burpees
Rest 4 minutes between sets
Scaled
Two sets for max reps, each against a 4-minute running clock, of:
100 Double Unders (no more than 1.40 minutes)
15 Thrusters (35/20 Kg)
Max Reps of Bar-Facing Burpees
Rest 4 minutes between sets
Basic
Two sets for max reps, each against a 4-minute running clock, of:
70 Single Unders (no more than 1.40 minutes)
10 Thrusters (EMPTY Bar)
Max Reps of Bar-Facing Burpees
Rest 4 minutes between sets
Motivation.
Ti criticheranno sempre, parleranno male di te e sarà difficile che incontri qualcuno al quale tu possa piacere così come sei! Quindi vivi, fai quello che ti dice il cuore, la vita è come un’opera di teatro, ma non ha prove iniziali: canta, balla, ridi e vivi intensamente ogni giorno della tua vita prima che l’opera finisca priva di applausi.
(Charlie Chaplin)
