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WOD 07/10/2020

Pubblicato il da CrossFit Suzzara

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A.
Every 2 minutes, for 16 minutes (8 sets) of:
Squat Clean Below Knees + Squat Clean+ Jerk
*Sets 1-3 – 65-70%

*Sets 4-6 – 70-75%
*Sets 7-8 – 80-85%

B.

Rx

For time:
15 Power Cleans (70/45 Kg)
20 Chest to Bar
10 Power Cleans
15 Chest to Bar
5 Power Cleans
10 Chest to Bar

 

Time cap 15.00

Scaled

For time:
15 Power Cleans (50/35 Kg)
20 Pull Ups
10 Power Cleans
15 Pull Ups
5 Power Cleans
10 Pull Ups

Basic

For time:
15 Power Cleans (30/20 Kg)
15 Banded Pull Ups
10 Power Cleans
10 Banded Pull Ups
5 Power Cleans
5 Banded Pull Ups

Motivation.

Tra vent’anni sarai più infastidito dalle cose che non hai fatto che da quelle che hai fatto. Perciò molla gli ormeggi, esci dal porto sicuro e lascia che il vento gonfi le tue vele. Esplora. Sogna. Scopri.
(Mark Twain)