HOME WOD – N.3
Parte di forza – Squat&Variations
4 serie
10 Goblet Squat (kettlebell, peso di qualsiasi tipo, cassa dell’acqua) 30X1 (3 sec disces, 0 sec di fermo in basso, X salita esplosiva, 1 sec fermo in alto)
16 Alternating Cossack Squat 3021 (3 sec disces, 0 sec di fermo in basso, 2 sec salita, 1 sec fermo in alto)
Parte metabolica – Up & Down Ladder
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Burpees
Single Arm Thruster (Ktb, Dumbbell, peso generico da almeno 10 Kg donna/15 Kg uomo)
V Ups
Ultime dal nostro Blog
Rimani aggiornato sui nostri ultimi articoli sul mondo del crossfit
vai al blog