A.
Every 2:30 for 15 minutes (6 sets) of:
3-Position Clean – start from 50-60% of 1-RM Clean
(Hang Clean + Hang Clean Below Knee + Clean)
B.
RX
Every 5 minutes, for 15 minutes (3 sets) for times:
25 Burpees Over the Bar
12 Hang Power Cleans (60/40 Kg)
Questi dovrebbero essere intervalli di sprint! Affrontali duramente e dovresti avere un sacco di riposo per ripetere lo sforzo con una intensità simile. Se stai dando il massimo e impieghi più di 2 minuti sui Burpees, riduci le ripetizioni.
SCALED
Every 5 minutes, for 15 minutes (3 sets) for times:
20 Burpees Over the Bar
10 Hang Power Cleans (50/30 Kg)
BASIC
Every 5 minutes, for 15 minutes (3 sets) for times:
15 Burpees Over the Bar
10 Hang Power Cleans (30/20 Kg)
