A.
Every 3 minutes, for 12 minutes (4 sets):
3 Cleans + 1 Jerk (Perform 3 cleans, dropping the bar each rep, and after the last clean perform a jerk)
Sets 1-2 = 1 rep @ 75% of 1-RM Clean & Jerk
Sets 3-4 = 1 rep @ 80% of 1-RM Clean & Jerk
B.
Complete rounds of 12, 9 and 6 reps for time of:
70/45 Kg Thrusters
Ring Muscle-Ups (or 21-15-9 chest to bar)
Motivation
Non importa cosa trovi alla fine della corsa, l’importante è quello che provi mentre stai correndo. Il miracolo non è essere giunti al traguardo, ma avere avuto il coraggio di partire
Jesse Owens
