Nello scorso articolo abbiamo parlato di tutte le facilitazioni che si possono trovare per inserirsi in un contesto di allenamento come il nostro box di CrossFit sentendosi a proprio agio; abbiamo parlato del gruppo di allenamento che si può incontrare (nuovi amici) e dell’attenzione dei coach verso tutti i ragazzi/e che vogliono allenarsi serenamente e in sicurezza.
Abbiamo inoltre accennato dell’importanza di un sano stile di vita, vediamo ora a cosa ci si riferiva in tal senso:
L’organizzazione mondiale della sanità suggerisce che la salute sia uno stato di completo benessere fisico, mentale e sociale e non la mera assenza di malattia o infermità. La salute fisica include caratteristiche come dimensione e forma corporea, acuità sensoriale, suscettibilità a malattie e disordini, funzionamento del corpo, capacità di recupero e abilità di eseguire determinate azioni.
Fatta questa breve premessa che ci toglie i timori legati all’affrontare l’inserimento in un nuovo ambiente vediamo quali sono i benefici fisici ed estetici che questo tipo di allenamento ci può dare, soprattutto se abbiamo qualche chiletto di troppo da abbandonare:
- Gli adulti sperimentano una perdita di massa muscolare dal 3% all’8% per decade, accompagnata da un decadimento del metabolismo basale e accumulo di grasso. Dieci settimane di Crossfit (in quanto allenamento che agisce su tutti i sistemi metabolici e prevede l’utilizzo di resistenze – pesi o BW) può incrementare la massa magra di 1.4KG, aumentare il metabolismo basale del 7% e ridurre la massa grassa di 1.8kg. I benefici dell’ allenamento con i pesi include performance fisiche migliorate, maggior controllo dei movimenti, maggior velocità di camminata, indipendenza funzionale, miglioramento delle abilità cognitive ed autostima.
- Il Crossfit può aiutare la prevenzione ed il trattamento del diabete di tipo 2 diminuendo il grasso viscerale, riducendo HbA1c (emoglobina glicata), incrementando la densità dei trasportatori di glucosio GLUT4, e migliorando la sensibilità insulinica.
- L’ allenamento con i pesi può migliorare la salute cardiovascolare, riducendo la pressione a riposo, diminuendo il colesterolo LDL e i trigliceridi, ed aumentando il colesterolo HDL.
- L’ allenamento con i pesi può essere efficace per ridurre il mal di schiena.
- Un migliore fitness muscoloscheletrico (ad esempio tramite l’allenamento con i pesi combinato con l’attività di resistenza e stretching) è associato ad uno stato di salute migliore. Quindi, mantenere un buon livello di fitness muscoloscheletrico può migliorare in ogni aspetto la qualità della vita e diventare fisicamente attivi a qualsiasi età beneficia molto la salute in generale.
Come abbiamo visto, è ben appurato che con un allenamento come il Crossfit (forza, resistenza, capacità coordinative) che ci fa mantenere un buon livello di massa muscolare ha tantissimi effetti benefici non solo sul fisico ma anche sulla mente (autostima), sulla prevenzione e trattamento di tante patologie croniche fisiche e mentali e sul benessere in generale e qualità della vita.
Abbinare corretto allenamento con i pesi + alimentazione bilanciata per l’individuo è ormai considerata il miglior antiaging che ci sia, per invecchiare “bene” e mantenersi giovani più a lungo possibile.
Il decadimento metabolico, il metabolismo che rallenta, la sarcopenia, i problemi fisici, l’ingrassare invecchiando, il decadimento del testosterone negli uomini… sono tutte cose che possono essere fortemente combattute e mitigate da un corretto allenamento ed una corretta alimentazione. Ciò significa avere un incremento (o minor decremento) della qualità della vita mentre si invecchia.
Si parla sempre di perdere peso e sentirsi più in forma, sul mercato nascono continuamente prodotti “miracolosi” che non a caso tendono a passare facilmente di moda (forse perché non funzionano?!).
Se vuoi vivere più a lungo, più in forma, la ricetta è molto più semplice del previsto: mangiare bene nel quotidiano e allenarsi 2-3 volte a settimana con allenatori competenti ed un programma ben strutturato e far si che questo diventi una sana abitudine.
Per questo, se ti sei deciso che è il momento di dare una svolta alla vita verso un fisico migliore, vieni a provare, siamo qui per guidarti passo dopo passo in un percorso che ti darà molte soddisfazioni!
Contattaci in privato oggi stesso o vieni a trovarci per vedere con i tuoi occhi il box e chiedere maggiori informazioni dal vivo (senza impegno). Infine ricordati che hai a disposizione ben due prove gratuite… Quando vogliamo che le cose cambino dobbiamo fare una scelta e il momento è adesso!
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Sono un docente di educazione Fisica, appassionato di sport e movimento. Lavoro da anni con bambini e ragazzi, adoro vedere i progressi che fanno con il movimento nel loro percorso di crescita. >>>
